【筋トレ部】「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ 医者が教える健康の新常識

1 ::2021/02/09(火) 17:22:19.02 ID:uA0d7R2Z0●.net ?PLT(27000)

(1)「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要だと聞きました。20分以上を目安にウォーキングをしています」
(2)「継続は力なり。毎日必ず筋トレを行っています」
(3)「普段運動する機会が少ないので、せめて日常生活で補おうと思い、駅の階段は1段飛ばしで登っています」

(1)〜(3)まで、少しでも健康を意識している人なら聞いたり言ったりしたことがあるようなコメントだろう。
 しかしこの三つ、いずれも最新の知見では「間違い」ということになるのだという。東京医科歯科大学教授で医学博士の古川哲史さんは、新著『心臓によい運動、悪い運動』の中でこれらの「健康法」の間違いを解説している。
 改めて古川教授に「どこがおかしいのですか?」と聞いてみた。

●健康法の知識にもヴァージョンアップが必要
 まず(1)について。
(略)
 実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。だから『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです」

●筋トレの効果が最も高くなる時期
 次に(2)について。毎日トレーニングをしたほうがいいように思えるが、そうでもないという。

いかそ
https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1

291 ::2021/02/10(水) 15:40:35.88 ID:1hNo28i60.net

ろくに鍛えてない医者が語る前に、石井直方教授が散々語り尽くしてきたような内容

138 ::2021/02/09(火) 20:01:02.09 ID:Z8cNiP8D0.net

筋トレやると全身に炎症起こしてウイルス感染しやすくなる

45 ::2021/02/09(火) 17:48:01.20 ID:MPxqcKnu0.net

毎日筋トレ奴は分割法なんて当たり前に取り入れてるんじゃね?

58 ::2021/02/09(火) 17:59:28.81 ID:XKxbUwXt0.net

10年前はカフェインとクレアチンは一緒に飲むなとかあったなあ

156 ::2021/02/09(火) 20:48:09.52 ID:WGFTtdGl0.net

>>16
本格的なトレーニングの前後に軽い運動(各10分位は)するからね。
こういうのは、統計学的に健康だった人の行動やアンケートで
遺伝子的に恵まれててなおかつそんなにトレーニングしなくても
長生きの証言が残る。

10 ::2021/02/09(火) 17:28:24.26 ID:bdAQsQ6G0.net

君は超回復を知っているか

287 ::2021/02/10(水) 15:07:44.45 ID:qJqf66LV0.net

>>286
競輪選手の話だろ
どの国の選手も骨密度が明らかに低いとか

321 ::2021/02/11(木) 11:05:26.74 ID:nXKhD/Zt0.net

もうかれこれ筋トレ継続して10年目なんよ

151 ::2021/02/09(火) 20:37:16.99 ID:OL3SXnmh0.net

>>13
同じくらいだったが不摂生な職場で98まで増えたわ
頑張ったんだが100は越えれなかった
職を変えたら90まで落ちたけどこのままだと結構落ちてしまうんだろうなと残念な気持ちである

256 ::2021/02/10(水) 11:05:33.32 ID:rNBUYkSN0.net

>>252
毎日スクワットして動画上げてる人
現在435日目
https://youtu.be/0NYe5sluh9Y

234 ::2021/02/10(水) 09:39:37.96 ID:wQAKCfiL0.net

ウォーキングは運動じゃないのに運動だと勘違いしてる意見多すぎだな

ウォーキングだけだと軽く走っただけですぐ息が上がるし、軽いジョギングの着地
でさえ脛の骨と筋肉が痛い

293 ::2021/02/10(水) 16:11:08.47 ID:TA17RBUQ0.net

まあ体温なんだよ結局消費カロリーは
汗が出て寒く無いなら消費カロリーは上がってるって事
サウナスーツじゃ駄目だけど

274 ::2021/02/10(水) 13:48:20.19 ID:kajJB7i/0.net

>>1
>実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。

大事なのは脂肪の燃焼なんだが?

307 ::2021/02/10(水) 23:47:28.72 ID:uUSivb7+0.net

>>233
違うぞ。ウォーキングが運動にならないのは、その人の標準速度で歩いた場合。
意識しないで歩く速度ってのは、もっとも省エネの歩き方をしている。だから速く歩けば、その分消費する。勿論、手足も大きく動かした方がいい。大股で歩くとか。

3 ::2021/02/09(火) 17:24:04.06 ID:/n5hbgQD0.net

そろそろ筋トレ長文さんが来ると予想

157 ::2021/02/09(火) 20:50:16.72 ID:s+EQB1HK0.net

よし本当の事を教えてやろう
実はウエイトトレーニングは半分有酸素運動
リフト速度が落ちる回数から無酸素運動でそれまでの回数は有酸素運動だ
筋肉は酸素タンクとしての機能があるんだよ

最も効率的な有酸素運動はスクワット連続30回が限界の重さで10回のインターバル3分10セットでやると多くの人はランニングより効率的に脂肪燃焼出来るよ
呼吸が楽過ぎる人はインターバル減らして辛い人はインターバル長くするといい

85 ::2021/02/09(火) 18:19:20.54 ID:DHofqsJq0.net

>>13
そっからは才能が必要らしい

241 ::2021/02/10(水) 09:48:39.07 ID:9MQkbb6N0.net

>>231
一番は、継続できることだ
家から近いかどうかも大事

130 ::2021/02/09(火) 19:40:24.27 ID:8uulYRJb0.net

職場にもいるが筋トレしてるやつの筋肉ウンチクとか自慢がうざい。
昨日はトレーニングやりすぎて筋肉痛だわ〜とか知らんがな仕事しろよ。

198 ::2021/02/09(火) 23:38:14.71 ID:gCk6Dvc70.net

>>143
ゴブリンだろ

250 ::2021/02/10(水) 10:39:54.49 ID:O2ZVlLKK0.net

頭でっかちに議論を進めてもここにいるやつらの大半がしょぼい身体なのはわかってる

40 ::2021/02/09(火) 17:45:51.50 ID:HGzngY7U0.net

>>13
そもそも小人じゃねーか

209 ::2021/02/10(水) 01:30:36.56 ID:iqe173da0.net

>>176
それなんだよなぁ

210 ::2021/02/10(水) 02:12:15.70 ID:uyPBnxUf0.net

>>17
そもそも超回復は愛のあるセックスとセットだぞ
エッチしたあとシャワー浴びて身体拭いてる時とか急に全身が奮える
ホルモンバランスも関係してる

俺だけのあるある。

9 ::2021/02/09(火) 17:28:13.56 ID:w1UjccT80.net

>>1
新しい知識が無くなってきたから、
過去の常識を否定する方が記事にするのは楽だから、
最近はこんなウソを言って目立とうとするクズが後を絶たない

173 ::2021/02/09(火) 21:33:02.11 ID:QYUqP7KQ0.net

>>39
だからそれが間違いって話
脂肪が燃焼なんてのは幻想
消費カロリーの問題

208 ::2021/02/10(水) 01:29:43.48 ID:iqe173da0.net

>>173
なんも分かってねーじゃん

228 ::2021/02/10(水) 09:30:21.03 ID:Yq2vrJbA0.net

>>132
プランクも腹筋も基本的には腹直筋だけフォーカスする限定運動。
なので他の周辺部位に効くトレーニングも組み合わせるといいよ。
あと、同じ運動だと直ぐに負荷大してかけなくても楽に出来るように
なるからってこともあるからなおさら。
(プランクだけ楽にできる腹筋になった時点で成長が止まる)

プランクをやっているなら、サイドプランクで腹斜筋を使う、
さらにサイドプランクで横に腰を折る往復運動などもオススメ。
また、腹筋腹斜筋の動きをサポートする腿の横や後ろの筋肉を
使う運動や、前後/左右の開脚をできるよう股関節を鍛えるのも
腹回りの運動の効率化に貢献するからオススメだよ。

290 ::2021/02/10(水) 15:19:12.18 ID:KsCdoisJ0.net

エア縄跳びやってるけど冬でもメチャ汗出るな。効果あるんだろうか?

91 ::2021/02/09(火) 18:21:46.72 ID:BoKK2xdR0.net

リングフィットの脂肪燃焼セット5〜6セットやれ
大体25〜30分くらい
死ぬほど汗かけるぞ

111 ::2021/02/09(火) 18:50:48.41 ID:BlM4jEgq0.net

一日に何回も運動なんかしたくないから一回にまとめてやるよ

251 ::2021/02/10(水) 10:46:17.89 ID:58mUoejq0.net

フルスクワットなら数キロの負荷かけて25回を6セット
インターバルは45秒でやりますよ
中間筋重視です

300 ::2021/02/10(水) 20:09:32.04 ID:qJqf66LV0.net

家トレは置き場所の確保や家族の理解が必要だぞ
ベンチ台置けてもジムじゃないとマシーンで安全に追い込めないしな

コロナでジムは大打撃だけど器具業界は特需あったみたいだな

4 ::2021/02/09(火) 17:25:10.05 ID:vPWeFKcA0.net

一日5分の有酸素運動で勘弁してもらえない?

255 ::2021/02/10(水) 11:03:42.98 ID:nnBOxLAE0.net

みかん作ってればだいたい大丈夫

249 ::2021/02/10(水) 10:21:14.17 ID:p57zb0Es0.net

>>246
同じ体重だけど
去年3月から10kg痩せた
正しいフォームで坂道登りスロージョギング1時間ちょい
週5日くらい

86 ::2021/02/09(火) 18:20:01.95 ID:0ZFU7a6a0.net

食わなきゃ勝手に痩せるだろ

101 ::2021/02/09(火) 18:40:01.72 ID:FSZzUShu0.net

>>9
うがいは意味ないとか
床掃除は雑巾がけしてから、掃除機しましょうとか

19 ::2021/02/09(火) 17:34:31.87 ID:+K7HMnkQ0.net

テレワークで駅まですら歩かなくなって、毎日の歩数がやばい。1000歩台ばかり。
今までは8000から10000ぐらいなんだが、、
こんな生活がかれこれ1年になる。

36 ::2021/02/09(火) 17:44:11.45 ID:czxs5epx0.net

後出しでコロコロ変わってめんどくせ
運動なんて時間のムダ
メシ食う量減らすのが一番単純

84 ::2021/02/09(火) 18:17:36.11 ID:Pk+xpnUy0.net

>>1
>脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、

こいつは何もわかってない。

82 ::2021/02/09(火) 18:14:35.73 ID:JceOIhtO0.net

ガツンと体脂肪落とす方法教えてくれ
糖質制限カロリー制限はしてる

75 ::2021/02/09(火) 18:10:13.69 ID:R8sSjtuT0.net

>>32
プロテインとステロイドを間違えてるな

15 ::2021/02/09(火) 17:32:36.36 ID:aOK3keR/0.net

>>1
具体的な説明が少なすぎるクソ記事

172 ::2021/02/09(火) 21:32:53.09 ID:BJUorcAM0.net

続けてると最大効率を求める発想はどうでもよくなる人が多い
何だかんだでそうなったほうが続けられるし

214 ::2021/02/10(水) 05:37:02.47 ID:Fp1iXkYz0.net

>>170
トレーニングジム?

168 ::2021/02/09(火) 21:21:46.63 ID:QlK46xuG0.net

>>158
プロテインってタンパク質だろ
筋トレで鍛えた筋肉は筋トレやめるとすぐ落ちるってだけじゃね

207 ::2021/02/10(水) 01:27:04.39 ID:F6TZIWra0.net

5階建てのビルを階段一段ずつ登ると302キロカロリー消費とか桁間違ってね

67 ::2021/02/09(火) 18:03:41.67 ID:YEWyoyST0.net

平地で意気揚々と速歩きとかしてるくせに階段降るときは一段飛ばしせずに一段ずつチョコチョコ走りってやつよく見かけるけど
やっぱ運動不足で体動かないかデブなだけなん

272 ::2021/02/10(水) 13:30:30.16 ID:58mUoejq0.net

>>270
心拍計機能ついた腕時計使ってます
インターバルの45秒も現時点で最適と判断したタイミングで状況に応じて変わります

上のほうでウォーキングは運動ではないという意見ありましたけど
肥満体の人が心肺機能鍛える場合などは、ウォーキングで心拍数上がるのでそれでいいとおもいます

おすすめの記事