【コロナ太り予防】「プロテインを飲むとムキムキになる」のは間違い。「痩せボディ」を目指せ

1 ::2021/01/23(土) 07:12:06.16 ID:Pg89xIH20●.net ?PLT(27000)

そもそも「プロテイン」って何?
「プロテインって何?」という方のために、まずは「プロテインとは何か」についてお伝えしておきましょう。
プロテインとはズバリ、「タンパク質」のことです。
(中略)
痩せやすいカラダに変えるには、適切なタイミングでプロテインを摂取することが重要です。
「プロテインを摂取する適切なタイミング」として3つ挙げることができます。

1.トレーニング直後
プロテインをまず摂るべきタイミングとして挙げられるのは、「トレーニング直後」です。
なぜならトレーニング直後30分以内というのは、筋肉の合成が最も活発に行われているからです。このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉作りを効率良く進めることができます。
しかし、筋トレ後はエネルギーが枯渇した状態ですので、タンパク質だけを摂っても筋肉作りには使われずに、エネルギー源として使われてしまいます。
そのため、トレーニング直後は、糖質も合わせて摂るようにしましょう。
「ハチミツ入りのプロテイン」などは、糖質も合わせて摂取できるのでお勧めです。

2.就寝前
また、プロテインは就寝1時間前くらいに摂るようにします。
その理由は、就寝中は筋肉や骨の成長を促す「成長ホルモン」がたくさん分泌されるからです。そのため、トレーニング直後だけでなく、就寝前のプロテイン摂取もカラダ作りに有効と言えます。

3.間食
食事と食事の間が大きく空いてしまうと、筋肉の分解が進んでしまい、筋肉量の低下を招いてしまいます。
筋肉量の低下は基礎代謝の低下につながってしまいます。そこで、筋肉の分解を防ぐために「間食」としてプロテインを摂るようにします。
プロテインだけを摂って食事を摂らないというケースがよく見られますが、これは大きな間違いです!まさに「本末転倒」です。プロテインなど「サプリメント」と呼ばれるものは、あくまで食事を補助するものであるということを忘れないようにしてください。
そのため、1日三食の食事の中でタンパク質を摂った上で、先程お伝えしたタイミングでプロテインを摂取するようにしましょう。

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_GODMake_243552/

78 ::2021/01/23(土) 14:21:28.62 ID:7cQSguMy0.net

芸能人でもないのにビルドアップしてる奴とかご苦労さんとしか思わないよ

57 ::2021/01/23(土) 10:12:11.32 ID:Lgetk7Nt0.net

自分史上最高ボディを目指してそろそろ3年目だけど、内臓に負担かけないようにやってたら想像以上に筋肉付かなくてワロタ

見た目あんまり変わらないくせに筋トレの回数だけこなせるようになっただけ。

ホモがビンビン、女子がジュンジュンになる身体になるには食わないとダメかな

21 ::2021/01/23(土) 07:57:46.77 ID:pGI2glZn0.net

飲むだけで筋肉つくなら誰も苦労しねーよ

84 ::2021/01/23(土) 15:39:07.73 ID:wmYOxRKE0.net

>>78
海行ってガリガリの体晒してる方が恥知らずな気がするんだが

92 ::2021/01/24(日) 09:21:57.55 ID:RWVpHyos0.net

食事の置き換えにプロテインってどうなん?

5 ::2021/01/23(土) 07:21:17.11 ID:ivvGyy3O0.net

ゴールデンタイムなんかないと言われてるよね
ただ糖質はすぐ摂るべきとガッテンで言ってた

88 ::2021/01/24(日) 00:36:03.12 ID:VCshBTRP0.net

摂りすぎるとブヨブヨになる。あと屁が臭くなる。

17 ::2021/01/23(土) 07:49:47.42 ID:GczLJL330.net

モテない男はマッチョになれば良い
流行り廃りのない一定の需要がある
苦手な女も多いけどね

2 ::2021/01/23(土) 07:15:11.01 ID:a8Qs7iY80.net

>>1
初心者がこの通りやると完全にデブまっしぐら

50 ::2021/01/23(土) 09:43:53.91 ID:Wk158dXC0.net

>>48
髪が細くなっとるだけかも知れんぞw

91 ::2021/01/24(日) 05:56:33.74 ID:ZKs4SxzF0.net

プロテイン飲むのは食事で肉魚が足りないなって思う時だけでいいよ

65 ::2021/01/23(土) 10:59:14.02 ID:8x3SLwyX0.net

>>29
パーソナルとか笑える

26 ::2021/01/23(土) 08:08:33.35 ID:WrbPw9510.net

>>1
これは超回復を期待した筋トレを着実に実践してる前提の話をしている
普段運動してない人なら別にこんな気の使い方をする次元にならなくても数日に一回のトレーニングを数ヶ月続けるだけで効果は確実にあらわれるから
やってみて損はないとおもう

87 ::2021/01/23(土) 17:43:14.19 ID:M2GfXPwH0.net

>>49
おっぱいじゃん!!

47 ::2021/01/23(土) 09:21:55.46 ID:uDd2OKdt0.net

>>10
胸囲だけ太らせる方法ない?w

52 ::2021/01/23(土) 09:49:52.36 ID:tXh/U4JI0.net

リングフィットやりながらザバス飲んでたら
とりあえず腕がさわって明らかにわかるほどムキムキになったわ
腹筋と足はそれなりだけどあれマジですごいよ

14 ::2021/01/23(土) 07:46:55.76 ID:qUTAKADf0.net

ハゲ良かったなー

58 ::2021/01/23(土) 10:18:03.58 ID:tXh/U4JI0.net

>>53
ちゃんとやってればマジできくよ、肉が落ちるかはやり方次第だろうけど
腹の肉の下に明らかに腹筋が出てきてるのはわかった
帰省した時、母親がたがかゲームでと馬鹿にするからさわらせたら驚いてたわ

俺は部屋のスペースが足りないからプランクとかの床使うスキル全部外してるんで
それでもたまにある腹にあてる系の腹筋スキルだけでこれだけつくんだからちゃんとやってればやばいと思うよ

83 ::2021/01/23(土) 15:23:59.60 ID:9sMvhOEb0.net

食事量も運動量も変えずにただプロテインを追加で飲んだら太るだけだぞ

45 ::2021/01/23(土) 09:06:39.73 ID:HUXK6Dde0.net

限界まで体鍛えてるようなやつが飲むもんだろ。

98 ::2021/01/24(日) 23:00:12.70 ID:Bb8U2JhN0.net

逆に良いことがあったときもコメント欄に書いておく。「中1週間のインターバルにしたら〇〇の重量が伸びた」とか。
ある程度記録が積み重なると、食事と休養がトレーニング以上に大事なことがわかってくる。ある程度体重が増えないとパワーが伸びないことも。
これを3年間続けることで生まれ持った素質の8割ぐらいは引き出せるんじゃないかな。
それ以降はステロイドその他のお薬が必要になるんだろうけど。

38 ::2021/01/23(土) 08:27:39.65 ID:RC3jjLBV0.net

>>31
筋トレYouTuberもステまみれのが幅利かせてるからなー
初心者にとっては害悪でしかない

31 ::2021/01/23(土) 08:13:36.42 ID:irrOOV7y0.net

太るのはトータルカロリーとカロリーバランスで決まる

ナチュラルの人はなかやまきんに君の食事を真似するのが望ましい
彼が自分の体で実験して成果を出しているので絶対に正しい

ロイダーはロイダーを真似するべきだが正直に公表してる人は存在しないので難しい

4 ::2021/01/23(土) 07:18:50.33 ID:kxK349Ng0.net

>>2
詳しく

22 ::2021/01/23(土) 07:59:27.12 ID:RC3jjLBV0.net

公営ジムなら一回利用数百円だし、週1〜2回でも継続すればそこそこいい身体になってくから筋トレはした方がいいな

49 ::2021/01/23(土) 09:34:46.49 ID:StLQNuw10.net

>>47
豆乳でも飲んどけ

76 ::2021/01/23(土) 13:51:27.22 ID:iBW5aWw60.net

>>75
ムーンフェイスにならんの?ムキムキになるステロイドって身体ばっかりに作用するのかな

97 ::2021/01/24(日) 22:50:28.11 ID:Bb8U2JhN0.net

で、2年ぐらい続けると当初は想像もできなかった体になってるだろう。
あと、書き忘れたが、記録にはコメント欄を設けて置くこと。
1年以上トレーニングを続けていると扱える重量も伸びて来るかわりに、怪我もしやすくなってくる。ある種目をやっていて体のどこかに違和感を感じたときはコメント欄に「こんな動作時に肩の痛みが出た」とか書いておく。次回のワークアウト時にはその動作に気をつける。
これで深刻な怪我がかなり回避できる。

59 ::2021/01/23(土) 10:22:42.18 ID:deL0nJUG0.net

体重減らすのに避けて通れないのが「空腹に慣れる」という習慣
大盛りや間食を継続的に我慢すること
ボクサーだって空腹はトレーニングよりキツイって言うし

95 ::2021/01/24(日) 22:36:26.58 ID:Bb8U2JhN0.net

(トレーニングをちゃんとやる前提で)
まず3度の食事をちゃんと摂る。肉魚豆系を先に食べるようにし、満腹になるまで肉魚豆系を摂取。それでも体は炭水化物を欲しがるので、最後にごはん系を食べる。当然日々の食費は嵩むので覚悟を。
間食にプロテインを摂取する。正直腹が減ってなくても無理やり摂取する。食事と食事のちょうど間になるように気をつける。
大抵の人は体重が増してくるが気にしない。筋肉も一緒に付いてるから。
(繰り返すがトレーニングはちゃんとやる)
溜まった脂肪はすぐ絞れる。ノウハウはネットを検索すれば出てくる。

72 ::2021/01/23(土) 12:08:07.53 ID:9Y6HqRtT0.net

筋トレした後の回復を促進させるためのタンパク質補給
何の負荷もかけずにプロテインだけ摂取しても素通りするだけ

56 ::2021/01/23(土) 10:06:01.19 ID:YIYwaoGe0.net

せやな
初心者はプロテインは寝る前だけでええかもな
俺が初心者にオススメするのはコンビニのサラダチキン
起床後すぐにサラダチキン
食後すぐにサラダチキン
トレーニング後すぐにサラダチキン
この習慣を身につければビッグなボディが高確率で手に入るやろな・・・
ちなみに上級者の俺はツナ缶よ、腹減ったらツナ缶・・・(´・ω・`)

32 ::2021/01/23(土) 08:16:01.63 ID:+4QSh5+50.net

1時間くらいのワークアウトなら先にマルトデキストリン入りのプロテイン飲んどくわ
すると終わった時に良い感じに吸収される気がする

66 ::2021/01/23(土) 11:01:27.87 ID:xpVa0l7D0.net

>>64
生臭いしな

28 ::2021/01/23(土) 08:12:07.61 ID:CwCaetFm0.net

そろそろディップスできるチンスタ買おうか迷ってる。胸の輪郭がパキッとでない。

93 ::2021/01/24(日) 13:39:46.11 ID:Bb8U2JhN0.net

>>92
ダイエット目的ならいいかも知れんが、筋肥大目的ならダメダメだな。

35 ::2021/01/23(土) 08:26:06.83 ID:cvJcXn080.net

さすがにプロテイン飲むだけでいい体になると思ってるバカはいないだろ

9 ::2021/01/23(土) 07:31:18.91 ID:/zuiL7RI0.net

日本人は糖質の過剰摂取でタンパクはあまり摂れていないからな
筋トレしなくてもソイプロテインくらいは飲んだらいいよ

90 ::2021/01/24(日) 05:41:49.94 ID:BNsEXm5M0.net

>>34
プレーンを選べばいいよ

81 ::2021/01/23(土) 15:01:09.94 ID:TA3PCn4B0.net

>>80
飲む間隔も大事だぞ。一気にタンパク質をたくさん摂ると未消化分が腸で腐敗する。
1食タンパク質換算で40グラムぐらいに留めて3時間は開けるべし。

13 ::2021/01/23(土) 07:44:59.86 ID:8nfJy5rk0.net

F・ジョイナさんとかダイナマイト・キッド デービーボーイ・スミスのこと知らないのかよ…プロテインは止めとけよ

39 ::2021/01/23(土) 08:29:55.44 ID:y0cPR8aj0.net

>>34
尼で「プロテイン 甘味料不使用」とかで検索すると結構出てくる

85 ::2021/01/23(土) 15:55:20.40 ID:0bINdiw30.net

>>84
今のファッショントレンドだからね。
元凶はトムフォードなんだろうが、体型が自己管理の目安となって仕事ができるかどうかの指針にもなってしまった。
やり方も用具も食事も公開されてるんだから、あとはやる気があるかどうかだけなんだけどね。

18 ::2021/01/23(土) 07:56:35.82 ID:irrOOV7y0.net

ソイプロテインでビルダーとして成功した例は無い
血中アミノ酸濃度の為に間食する必要は無い
筋肉が分解されたからといって細胞が消滅する訳では無いので食べれば元に戻る
1日トータルで十分なタンパク質が摂れてれば良い

7 ::2021/01/23(土) 07:30:21.48 ID:cuEZasMS0.net

最近若い俳優がみんなムキムキになっててなんか変。
首が太い奴が演技してると内容に集中できない。

29 ::2021/01/23(土) 08:12:35.09 ID:RC3jjLBV0.net

>>24
短期でいいからパーソナルつけてやってみたら?

3 ::2021/01/23(土) 07:17:48.00 ID:Wk158dXC0.net

>なぜならトレーニング直後30分以内というのは、筋肉の合成が最も活発に行われているからです。このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉作りを効率良く進めることができます。


これはエビデンスにより否定されてる
血中アミノ酸濃度が一定以上ならいつ採っても良いんだとさ

43 ::2021/01/23(土) 08:55:44.68 ID:i2Yp1gP10.net

>>15
よゐこ濱口が黄金伝説で一ヶ月大豆生活して、肌と髪の質が改善されたそうな。
そこからアイドルや女優にモテだしたようだ、みたいな記事があった。

27 ::2021/01/23(土) 08:08:36.07 ID:Zak92o380.net

肉体労働者ですが、毎朝、バナナと納豆ご飯とプロテインとアミノ酸錠剤を食してから仕事始めると、疲れにくいですよ。

42 ::2021/01/23(土) 08:50:44.44 ID:oQyWLFhM0.net

どっかのまーん御用達雑誌のエッセイマンガで、プロテイン飲むようになってから臭い屁が止まらないっ!なんで?!って満員電車の中だろうが会議中だろうがところ構わず屁こきまくってイヤ〜!て話があって、こんなんだからまーんはwと思いました。

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